泰国是一个受欢迎的地方，适合那些希望以较低成本甚至预算内享受美好生活的人。许多外籍人士、退休人员和数字游民选择在这里生活，因为日常开支比大多数西方国家便宜。
但在省钱的同时保持健康同样重要。本指南分享简单实用的技巧，帮助人们吃得好，找到低成本的住房和交通，以及在不花太多钱的情况下获得优质的医疗保健。
泰国经济实惠的医疗保健选择
泰国提供了许多不花太多钱的优质医疗保健选择。外籍人士和当地人可以在比许多西方国家低得多的价格下找到优质的医疗服务。以下是三种主要选择，帮助人们在不花太多钱的情况下保持健康。
公立医院
公立医院是在泰国获得医疗服务最经济的方式。这些医院由政府运营，提供低成本的治疗。虽然等待时间可能更长，服务更基础，但医生和护士都受过良好训练——许多人曾在海外学习或工作。像清迈大学医院和玛哈拉吉纳空清迈医院这样的地方可以处理从体检到手术的一切。外籍人士可以按次付费，这使得这成为日常健康需求的好选择。
私人诊所
私人诊所是快速简单医疗服务的流行选择。它们在泰国各地都有，甚至在小城镇如清迈的San Kamphaeng。这些诊所等待时间更短，提供更个性化的关注。人们去那里治疗感冒、接种疫苗或小伤。一些诊所，如与曼谷医院或兰纳医院相关的诊所，有讲英语的员工和公平的价格，这对外国人很有帮助。
健康保险
健康保险对于任何在泰国长期停留的人来说都很重要。它有助于覆盖紧急治疗、住院和私人医生的访问。像Cigna Global这样的公司提供为外籍人士设计的计划，包括许多有用的服务——有时甚至包括紧急运输。有了合适的保险，人们可以获得更快的治疗，避免大额医疗账单。
通过使用公立医院、访问私人诊所和拥有良好的健康保险，人们在泰国可以在预算内照顾好他们的健康。
在泰国预算内健康饮食
在泰国健康饮食不必昂贵。有了新鲜农产品和美味的当地菜肴，很容易在保持低成本的同时享受营养餐。以下是一些在不破产的情况下健康饮食的简单方法：
当地市场
泰国的当地市场是找到比超市便宜得多的新鲜水果和蔬菜的好地方。像曼谷的Chatuchak市场和清迈的Talat Warorot市场直接从农民那里提供季节性农产品。在这些市场购物支持当地社区，帮助你在获得健康餐的新鲜食材的同时省钱。
街头食品
街头食品是泰国日常餐的经济实惠和健康选择。许多菜肴富含蔬菜和瘦肉蛋白。像炒蔬菜配豆腐或鸡肉、冬阴功汤（不加椰奶）和烤鱼都是营养丰富的流行选择。为了最好的交易，去当地的街头小贩而不是旅游区。你也可以要求小贩根据你的喜好定制你的餐食。
在家烹饪
在家烹饪是在预算内健康饮食的最佳方式之一。你控制你的餐食中可以放什么，可以让它们尽可能健康。以下是一些技巧：
- 批量购买：像大米、豆类和谷物这样的食材批量购买更便宜。
- 批量烹饪：准备大批量的菜肴如咖喱或炒菜，并储存剩菜以节省时间和减少食物浪费。
- 使用当地食材：泰国的市场提供新鲜、经济实惠的农产品，非常适合健康餐。
- 自制酱料：自制酱料比商店购买的含有防腐剂的酱料更便宜、更健康。
通过在当地市场购物、享受街头食品和在家烹饪，你可以在泰国轻松保持健康饮食的同时省钱。
泰国经济实惠的健身活动
泰国提供了许多经济实惠的方式来保持活跃。无论你喜欢户外运动、健身房锻炼还是瑜伽和冥想，都有很多适合不同预算的选择。以下是一些不花太多钱就能保持健康的简单方法：
户外运动
泰国的公园和海滩是免费或低成本锻炼的好地方。像曼谷的Lumpini公园或清迈的Buak Hat公园有跑步道和运动器材，你可以不花钱使用。普吉岛和苏梅岛的海滩非常适合游泳、慢跑或散步。一些公园还提供免费的健身课程，如健美操或太极，每个人都可以参加。
经济实惠的健身房
尽管像曼谷这样的大城市的大型健身房可能很贵，但有许多当地健身房提供较低的费率。曼谷的一些健身房对游客每天只收取100泰铢，而在清迈，每日费用可以低至40泰铢。虽然这些健身房可能没有所有豪华设施，但它们对于经济实惠的常规锻炼来说很棒。
瑜伽和冥想
瑜伽和冥想是泰国文化的重要组成部分，你可以找到许多低成本的选择来练习。一些寺庙和当地社区提供免费或低成本的课程。泰国各地的许多瑜伽中心，如清迈的The Yoga Tree或Koh Phangan的Orion Healing Centre，提供经济实惠的单次课程，通常每节课约300泰铢。这些中心提供了一个和平的环境和专家指导，没有静修的高成本。
通过选择这些经济实惠的健身选项，你可以在泰国不花太多钱的情况下保持健康和活跃。无论你更喜欢户外活动、在健身房锻炼还是练习瑜伽和冥想，都有很多适合你预算的保持健康的方式。
在泰国不花太多钱保持活跃
泰国提供了许多不花太多钱就能保持活跃的方式。无论是享受自然还是参加免费的社区活动，都有很多经济实惠的选择来保持运动。以下是一些在泰国保持活跃的简单方法：
步行和骑自行车
步行和骑自行车是探索泰国城市和美丽风景的好方法。在像清迈和曼谷这样的城市，你可以找到自行车共享计划或经济实惠的自行车租赁，骑过繁忙的街道或宁静的乡村路线。步行也是访问当地市场、寺庙和隐藏景点的好方法，如曼谷的Sukhumvit或清迈的老城区。泰国的乡村、海滩和国家公园也提供了大量的徒步和骑自行车机会。
免费活动：健身聚会和社区活动
泰国有一个强大的健身社区，有许多免费的聚会和活动。在像曼谷这样的地方，你可以在公园如Benjakitti Park找到免费的瑜伽课程，教练在日落时举行课程。公共健身房和户外健身站也在城市地区提供，提供免费使用基本设备。这些社区活动帮助你在一个有趣和支持的环境中保持活跃，同时结识新朋友。
你也可以通过社交媒体或当地团体找到免费的健身课程，如泰拳课或团体跑。这些活动对当地人和外籍人士都开放，是在体验泰国文化的同时活跃起来的有趣方式。
在泰国获得心理健康支持
泰国提供了多种心理健康支持选择，从经济实惠的治疗到保险覆盖。以下是你如何获得帮助：
经济实惠的治疗
泰国有几种低成本的心理健康资源。公共医疗保健系统提供免费或低成本的心理健康服务，但通常等待时间较长，可能需要全科医生的转诊。为了更快获得服务，私人诊所提供专业服务，尽管它们可能更贵。也有一些组织提供泰语和英语的免费情感支持。
支持小组
支持小组对于管理压力和心理健康很重要。这些小组给人们一个分享他们的经历和从理解他们困境的其他人那里获得帮助的机会。在泰国，有针对各种心理健康问题如焦虑、抑郁和成瘾的支持小组。这些小组在当地社区中心或在线会面，为人们提供了一个安全的空间来交谈和支持彼此。
与Cigna的心理健康覆盖
Cigna全球健康保险提供包括心理健康支持在内的计划，确保获得优质护理。Cigna的计划通常覆盖住院和门诊治疗，包括治疗课程和精神科咨询。这对外籍人士特别有帮助，因为它提供了访问有讲英语的专业人员的私立医院，避免了公共服务的长时间等待。
Cigna的心理健康覆盖包括：
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- 私立设施：在私立医院更短的等待时间和个性化护理。
- 全面治疗：覆盖治疗、药物和其他心理健康服务。
- 全球支持：在泰国和国外获得心理健康服务。
Cigna的心理健康覆盖是其健康保险计划的重要组成部分，为在泰国的外籍人士提供安心，帮助他们管理心理健康而不受财务压力。
泰国的预防和健康提示
泰国有着丰富的自然疗法和健康实践传统，可以帮助改善你的健康。以下是一些简单的方法来接受这些实践并保持健康的生活方式：
自然疗法
传统泰国医学是一种全面的健康方法，使用草药、身体工作和精神治疗。泰国草药对常见健康问题有效。例如，在雨季，像干姜、泰国胡椒和莳萝籽这样的草药有助于平衡身体的元素，预防感冒和喉咙痛。其他草药如Barleria lupulina和Curcuma longa用于治疗皮肤状况和过敏反应。泰国草药油也用于缓解疼痛和炎症，通常通过按摩或其他身体工作技术应用。
健康生活方式选择
在泰国过健康的生活方式包括均衡饮食、定期锻炼和足够的休息。以下是如何保持平衡：
- 饮食：吃当地水果和蔬菜以获得必需营养。许多传统泰国菜肴包括像姜和辣椒这样的成分，有助于在季节变化时平衡身体。尽量避免太多加工食品和含糖饮料。
- 锻炼：通过步行、骑自行车或瑜伽保持活跃。泰国的公园和美丽风景提供了大量户外锻炼的机会。你也可以尝试传统活动如泰拳或泰国瑜伽来提高力量和灵活性。
- 休息：确保每晚获得7-8小时的睡眠。睡眠帮助你的身体恢复和保持精力充沛。设定规律的睡眠时间表以保持身体的自然节奏。
通过遵循这些自然疗法和健康习惯，你可以在泰国享受更好的生活质量并保持健康。
在泰国预算有限的生活使得在不花太多钱的情况下保持健康变得容易。有了经济实惠的医疗保健、来自当地市场的新鲜食品、低成本的健身选择和心理健康支持，保持健康生活方式很简单。公立医院和私人诊所提供经济实惠的护理，而像Cigna这样的健康保险计划为身体和心理健康提供安心。健康饮食很容易，有了新鲜农产品和美味的街头食品，而户外活动、健身房和瑜伽让你保持活跃。传统的泰国健康实践和健康习惯也有助于你在日常生活中保持平衡。
要了解更多关于Cigna在泰国覆盖哪些医院的信息，你可以查看关于Cigna在泰国覆盖哪些医院的完整文章。
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（编译：李程 泰国中文社；审校：Momo；来源：Thaiger）
